陈强刚进入到训练空间，便看到了头顶上出现了一条新的信息。

　　100米短跑比赛跑进12秒以内，解锁新任务。

　　新任务，在赛道上完成一次100米短跑。任务时间，12秒，任务奖励，10积分。

　　“又有解锁新的任务了。上次解锁跑马拉松的任务，是因为在现实世界累计跑动的距离达到了42公里，而这次的解锁条件是100米比赛跑进12秒，照这么说的话，如果复旦附中的那次比赛里，我跑进了12秒的话，当时就应该会解锁这个新任务。”

　　“根据这个解锁的条件，比赛中跑进12秒可以解锁新任务，那么如果我在比赛中跑进11秒，甚至跑进10秒以内，也应该会解锁新的任务吧！关键点是要在比赛中取得相应的成绩才行，日常练习看来是不算数的。”

　　“新解锁的任务，在赛道上完成一次100米短跑，并没有说是否需要比赛，那么日常练习也可以去完成这项任务，只不过要求是必须在赛道上跑才行，别的地方跑应该是不行的。还有就是完成时间是12秒，也就是说我需要在12秒内完成一次100米短跑，这样才能算是完成任务。”

　　“从任务难度上来说，这个新任务比之前两个长跑任务的难度要更大。第一个任务是跑一万米，没有时间限制，哪怕是三岁孩子也能完成，只不过多花一点儿时间罢了。第二个任务跑42公里的马拉松，任务时间是24小时，期间可以休息啊，正常人在24小时内跑42公里也不是问题。”

　　“但是这个12秒跑完100米，那必须是运动员才能做到的事情，寻常那些没有经过体育训练的人，不可能在12秒的时间内跑完100米。虽说这个奖励只有10点积分，但是12秒赚10点积分，那还是挺超值的。”

　　“算起来的话，我一天只需要完成五十次这样的任务，就能得到500点积分，相当于完成了那个跑马拉松的任务。对于职业短跑运动员来说，每天不知道要跑多少次的100米，区区50次的100米冲刺训练，只不过是毛毛雨而已。”

　　“这个新任务，赚取积分的速度要更快，只是现在还不知道，这个新任务的冷却时间是多少，若是只有一两分钟冷却时间的话，我每个小时最起码能刷一百多积分。等到有机会，得找个体育场试验一下。”

　　陈强对于这个训练空间已经有了一些了解，短短的一条解锁新任务的信息，便分析出了这么多东西。

　　……

　　不管刚解锁的新任务，陈强进入到了训练空间的田径场，然后雇佣了高级田径教练，开始了一天的训练。

　　今天的训练主题是短跑运动中大腿的前摆技术。

　　之前的陈强，途中跑的过程中主要是在使用后蹬技术，这项技术在煤渣跑道上的效果非常好，也是传统短跑技术的核心。

　　人体通过后蹬的反作用力产生前进的动力，后蹬的力量越大，产生的反作用力和加速度就越大从而使得速度也就越快。

　　在这个时代，途中跑后蹬技术，还是一项没有被运动员开发出来的技术，凭着这一技术，陈强足以成为一个很优秀的短跑运动员。

　　但是陈强却觉得，紧紧靠着后蹬技术还不够，因为在全国运动会上，他所面对不是崔林海这样的12秒选手，而是刘长春这种世界级的短跑运动员。

　　陈强早就从报纸上得知，刘长春现在已经可以跑到10秒8了，而这还不是他的巅峰成绩，未来他还会以10秒7的成绩，打破全国纪录。

　　也就是说，现在的刘长春，正处于职业生涯的巅峰阶段。

　　陈强现在的真实实力，也就是刚刚跑进11秒以内，跟刘长春相比，还是有一定差距的。

　　距离全运会开始只剩下两个星期的时间，这么短的时间内，如果加强身体的话，效果寥寥，只能从技术上想办法。

　　所以陈强决定增加技术方面的训练，而他能想到的，就是短跑的大腿前摆技术。

　　前世的陈强曾经去省少年体校做过技术指导，其中有一个项目就是教短跑运动员使用前摆技术。而根据测试，运动员使用了前摆技术后，平均可以提高0.8秒的成绩。

　　0.8秒是少年运动员的效果，对于成年人来说，效果可能没有这么明显，折中一下，100米提高0.4秒总是可以的。

　　2000年以后，大腿的前摆技术使用的越来越多，特别是博尔特的崛起，让运动员意识到，前摆技术的竟然是如此的重要，越来越多的人开始研究短跑的前摆技术，越来越多的运动员也开始精细化的使用这套技术。

　　比如苏炳添的成绩提升，就与前摆技术的发展有很大的关系，黄种人在身体的爆发力方面不如黑人，这是没法否认的事实，但是在身体的协调性方面，黄种人却是有优势的，苏炳添正是通过高超的短跑技术，弥补了和黑人的身体差距。

　　根据研究表明，优秀运动员一侧腿的支撑时间，仅占一个复步时间的22.1%，而腿的前摆时间却占了77.9%，从这方面来说，短跑过程中，双腿大部分时间是在前摆的。加强了显摆技术，等于是在这77.9%的时间段里提升了效率，速度自然会提升上来。

　　短跑毕竟是竞速运动，比的是速度而不是力量，力量只是影响短跑成绩的间接因素，而过分强调后蹬力量，反而对提高速度有不利的影响。

　　加强髋关节为轴心的摆动，才是提高奔跑速度的关键，毕竟髋部的各个器官，才是人体奔跑的发动机。所谓加强髋关节为轴心的摆动，指的就是大腿的前摆。

　　大腿前摆技术，比途中跑后蹬要难的多。

　　后蹬的技术要领掌握起来比较容易，细节性的东西不多，只要腿部力量充足，哪怕是后蹬的技术稍微逊色一些，也会发挥出很快的速度。

　　后蹬毕竟是一项着重于力量技术，一力降十会，就像是拿大锤砸墙，不管什么姿势，不管什么角度，论起来就是干，力量足了就能把墙砸塌。所以短跑的后蹬时代，黑人短跑运动员才会那么的强势。

　　而大腿的前摆技术，却是很强调细节的一种短跑技术，作为运动员，或许可以很容易的学会前摆技术，但是技术细节方面，却要一点点的修正，其中还要牵扯到步频节奏和步幅的调整。通过细节的不断调整和完善，才能逐渐提高自己的成绩。

　　这就像是雕刻大师在完成一件玉雕作品，靠抡大锤肯定是不行的，即便是作品的雏形出来了，还要一点点的去精雕细琢，哪怕是一点的瑕疵，都要修正掉。

　　所以前摆技术是一项精细活，不仅仅要考验运动员的悟性，还要考验教练的执教能力。

　　陈强对于前边技术的理论知识，是非常丰富的，他看过太多有关前摆技术的论文，让他去给教练讲课都没有问题。但是在实践训练的时候，陈强就不如高级田径教练了。

　　理论和实践毕竟是两回事。

　　……

　　结束了短跑的训练后，陈强又前往了空间里的体能训练中心。

　　虽说大腿前摆是一项很细致的技术，但也需要一定的身体素质来实现这项技术。

　　比如髋关节肌群不够强壮的话，肌肉的离心和向心收缩能力都会受到影响，这个时候运动员在跑动过程中，支撑脚的脚踵位置就会接触到地面，脚支撑地面的时间会延长，而后蹬时候时候踝关节伸展的速度就会降低。

　　再比如大腿股后顾肌群快速收缩力量薄弱。运动员在奔跑过程中，摆动腿前摆的速度，与同侧腿屈髋肌肉群和股后肌肉群快速收缩的力量是密切相关的，整个摆腿动作，实际上是以屈髋肌群发力带动大腿前摆，大腿前摆过程中，小腿也应积极的向大腿靠拢，整个膝关节要保持较小的折叠夹角，而这一切技术动作，都需要大腿股后肌群的力量。

　　大腿股后肌群的力量是黄种人运动员的一大缺点，哪怕是放在后世，中国运动员在大腿股后肌群的力量方面也比较的差，使得奔跑过程中摆动腿前摆时大小腿折叠松散，前摆速度缓慢。而黑人运动员的大腿股后肌群的力量充足，他们的大腿摆动半径更大，前摆速度也更快。

　　这些都是陈强体能训练的重点。

　　若是放在现实当中，想要在这几个方面取得一定的训练成果，可能需要半年时间的科学训练。但是陈强有训练空间，有十倍时间的训练加成，对于他来说，现实里两个星期的时间，足以取得明显的训练成果。

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