出入磨胫，快而敏捷，谨防敌手从中门而入。前后两脚，有虚有实，可起可落，可进可退；进中有退，退中有进，以退为进，可守可攻，虚实变化需见机而作。

　　落步时，要做到胯塌、裆圆、膝扣，脚趾抓地，犹如大树生根，这一点在巨石上做到更加艰难，他练了三月有余才堪堪做到。上下要束身如一，防护严密，下盘稳固。

　　拳谱上讲得好：“学拳先学步，看拳先看步，步不稳则拳乱，步不快而拳慢，步不合则拳散”。“机关在眼，变通在心，应变在手，而千变万化不至于窘迫者则为步”。由此可见步法之重要。

　　形意步法走了一遍，张无忌就打起了形意十二形，这是形意拳的运用法门，模拟了十二种动物的生活形态和搏斗的特长而组成的形意拳招式套路。它包括龙、虎、猴、马、蛇、鸡、燕、鹞、鮀、蛇、鹱，鹰、熊十二形。形意有云，三体为根，五行为体，十二形为用，对敌之时，运用的就是十二形的招式，只是其中的劲道却是五行之劲，讲的就是这个道理。

　　十二形各有各的特点长处，都有其强大的实用性。比如说龙形，龙是中华名族的图腾，是神话之物。它有腾云驾雾、翻江倒海之能。

　　龙形练神，神发于目，威显于爪，劲源于腰，而起于承浆之穴(下唇下陷处)，在动作的技法中要修炼它的“搜骨之法”，“三折之势”，顺逆盘旋，起伏变换。在其起钻腾越时，要象蛰龙升天，既轻灵又矫健。在落翻潜沉时，如霹雳击地，既迅猛而又舒放。故龙形形式虽简，而动作劲力难练。

　　上有百米瀑布水流压顶，下有光滑巨石，虽然练的是身具水能的龙形，但是这其中的阻力却是着实不小，想要在这种环境中做到起伏柔韧，腾潜矫健以求得周身三节惯穿，身腰刚柔形神一气，谈何容易，尚需不断苦练，方可功成。

　　张无忌的日子就这样在山谷中一天天的过去，每天都重复同样的事情，练功、进食、与猴儿对话，重复又重复，虽没有人监督，但是每日里的事情却安排的满满当当。

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