人体之力有内力和外力之分，力之源乃气，拳经上讲：“内气中和自生气，形式顺者自有力”。形意拳的拳理拳法讲究练力要遵循：“三节”、“六合”之规。

　　仅以三体式桩功为例，式一扎，手一出，务必力从根节起，顺于中节，达于梢节，三节顺达，节节相催，即肩催肘，肘催手，力达拳掌。腿脚用力之法也是同一原理，起于根节，顺于中节，达于梢节。即胯催膝，膝催足，力达脚掌。

　　无论何时何地，练力要以意领气，以气催力，形式和顺，上下相随，内外相合。如此练力，日久天长可达到力不蓄自蓄，劲不发而自发，力量无穷。

　　对国术、形意拳理解越深，三体式带来的效果就越好，这一次的站桩，与昨日相比，更加自然、顺畅，时间上也多了一倍有余。

　　张无忌收功，只感腹中饥饿，但与昨日相比，已在控制之下，全身上下的肌肉都感到微微颤动、发烫，这是一种力量的感觉，神台清明异常。

　　拿起尚有余温的烤鱼吃了起来，不一会，三斤多重的一条鱼就下了肚，肚皮依旧扁平，好似鱼肉一进肚就被消化掉了，虽然不再感到饥饿，但是腹中空荡荡的这种感觉确是让张无忌有些不适应。

　　不过也没办法，谷中食物做不到让他尽情食用，只能将就着来了。走到果林边，摘了几个桃子吃，一方面解馋，一方面打腻，还能补充维生素，何乐不为。

　　几只猴子就在林中盯着他挠头抓耳，十分好奇这位新来的邻居，这片林子大概有两三百米大小，更多的猴子和那只白猿很可能就在林子深处，不过他不敢进去，以他现在的能耐万一引起猴群的敌意可就不好收场了，只能耐心等待机会。

　　吃着果子，看着猴子们在林中嬉戏，张无忌的脑海中一丝细微的波动荡漾开来，身体不由自主摆成了猴形。

　　拇指贴于食指侧，其余四指并拢伸直，介于平勾掌之间，突然暴起，以柔用刚，犹如山崩地裂一般，一式窜步连环插掌就打了出来，俗称猴子爬杆。

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