506先给他们测一下

　　时光如水，潺潺而逝，不知不觉的，苏秦回到战狼突击队就已经两个星期了。

　　在这两个星期里，苏秦根据队里的训练计划，专门把所有训练分类，分别制定相应的训练方案和准备活动。

　　单就准备活动来说，他就把他们区分为一般性准备活动和专门性准备活动，并分别制订准备活动计划。

　　他还将跟腱行走、弓步转腰、弓步压肘等动态拉伸动作充实到准备活动中。

　　对一些简单的体能课目，他主要以热身和激活为主。

　　对于那些专业性强、技术动作复杂、练习难度大、有一定危险性的训练内容，他还设计出专门的准备活动。

　　除此之外，他还对队里的兄弟进行分层，分成三个层次进行训练，把王富贵，林青熊，冷枫，石云，分为第一层级，这些家伙的体能和身体素质是队里最为优秀的，所以对他们的训练单独处理，一些常规的训练就不用搞了，而是专门做一些高强度、高难度的训练，他们的训练目的就是大幅提升体能水平！

　　孙一均，韩一群，西门远，上官辉，这四个分成一组，作为第二层级，这四个人的身体素质只能算是一般，所以必须进行针对性的强化训练，主要是力量，耐力，以及身体协调性；

　　剩下的钱峰和赵虎，两个人的身体素质是最差的，而且大幅度增长的希望也不大，所以对这两个队员的训练主要以基础为主，如三公里，一百米，俯卧撑等，要求都是达标就行。

　　至于那个，他也严格监督大家执行，每个人每天早上和晚上各一次，都要进行严格的自我测量，并且把相应数据一一进行填写。

　　总而言之，他严格监督大家合理膳食、保持充足睡眠、训前训后半小时拉伸、每晚自我放松、早上自测体重和晨脉，至于心率、体重、尿色等把握训练强度的有效参数指标，他更是每天都亲自查看监督。

　　除此之外，他还要求队员每天坚持相互按摩和晚上泡脚放松，睡觉前必须做三十分钟左右的静坐或者是冥想，如此种种，一项一项的严格执行。

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