“伸直双手，拱起后背，俯卧撑！一，二，三！……一百一十一二，一百一十三！起身，卧下，继续，伸直双腿，仰卧起坐……一，二，三！……”

　　第二天早上，赵云一到海军陆战队的训练场，他就立即严格地训练起他的部队来。

　　“怎么了，你们没有吃饭吗？做那么几下就没有力气拉！你们这些孬种！像这样窝囊废，怎么上战场！”

　　“看什么看！不服气的话，就坚持给我看！要不给我滚回家，我的部队是不需要废物的！”

　　“震动双腿！腰再抬高点！不要娘娘腔的！慢慢吞吞的！”

　　“快点，工作加快点，像你们这么没有用的废物上到战场，也是去送死的！”

　　“叫什么叫，这么一点痛苦也忍不了，你不要当海军陆战队好了！回家种马铃薯吧！”“你们这些废柴，孬种！连这么低级的训练，都撑不了一个小时！真是丢脸丢到姥姥家了！”

　　但是训练不多久，赵云就仿佛一只被激怒地老虎一般；不断大声地咆哮着，痛骂着自己的部下。

　　因为他十分清楚地知道，如果现在不对他的部下严格训练，或者是大浪淘沙的话；那么等日美战争爆发后，他们一旦上到战场，就是去送死。

　　可是，连他自己也想不到，自己接收的这批看似很胆大包天的部队，却是如此不堪一击的。

　　训练了不够一小时，就已经有一半的人，撑不下去了。

　　但是赵云给他们的体能训练，依然是没有改变。

　　依然要求他们每天早上，达到以下的最低表准：

　　“500米的游泳，必须要在13分钟内完成，

　　2分钟内做完40个俯卧撑，

　　2分钟内做完50个仰卧起坐，

　　在身体不摇摆的情况下，做8个引体向上，没有时间限制，

　　背着20斤的沙包，跑3千米，用时不得超过12分钟。”

　　完成的队员可以吃大餐，和提前休息一小时，没有完成任务的队员；处罚洗厕所一星期，和给队员们洗衣服一星期，另外打扫卫生一个月；以及多做100个俯卧撑，和100个仰卧起坐。

　　训练完这些最基本的体能训练后，赵云还让他们继续再高一级别的越障训练。

　　从开始到结束的训练内容，有以下内容：“爬平行杠，快速跨大量轮胎，爬矮墙，翻高墙，匍匐过铁丝网，还有爬10多米的高网，走平行木，呼呀木，换绳子，锁网，缅甸桥，逃生降速，荡秋千，蜘蛛墙……”

　　当这些地狱式体能训练一出，赵云的所有部下，均没有一个人能够坚持做完。

　　而且所有人都全身伤痕累累地，躺倒在地上，大口大口地喘息着。

　　但是赵云的训练还没有结束，等他的部下休息完后；他就教授他们小队配合，游击队战术；伏击，爆破，诱杀，射击，拼刺刀等等实战技术。

　　以及要熟悉，和懂的使用各国的武器装备，和学习高压医学；制图，陆海导航，徒手搏斗，通讯，和情报搜集。

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