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第一百零八章 运动起来

错过你,云归何处 伊然淳静 1334 2021-11-30 12:46

  “那正好!”翩翩也提着菜跟着走进去:“我们先把饭闷在电饭煲里,在去跑步,然后跑步回来之后,我再做晚饭!”

  “行。”这段时间,何倩云和翩翩一直坚持跑步,倒是瘦下来一些。虽然瘦的不多,但是这效果已经够让人兴奋的了!想想瘦下来的体重,两人就更加有干劲了!

  两人进了屋子,翩翩便将菜一放:“你去焖饭。我去洗菜。”

  “好。”两人分工合作,顿时将这些做好。

  “走吧!”何倩云拿出keep,翻到了分段跑。

  “等下等下,我们先做一下热身运动!”翩翩见何倩云的动作,赶紧将何倩云喊住。

  对!差点忘了这一茬!何倩云又将APP的内容切换到跑前热身。

  五分钟后,两人热身结束。

  “GO!GO!GO!”何倩云拿上钥匙和手机就往外面走。

  “我们零基础的阶段已经跑了半个月了,现在我们换初级的吧!”翩翩见此,赶紧建议到:“零基础阶段的分段跑,才消耗一百九十千卡,才相当于一颗玉米,消耗的太少了!”

  “也好。”何倩云略微思索,便同意了翩翩的话,顿时调整了一下,这才做了一个跑的姿势,还不忘转头对着翩翩说道:“好了,我们开始!慢跑三分钟!”说完,何倩云便往前跑去。

  翩翩当即跟在后面,他们现在还在小区内,慢跑三分钟,大约要花两分钟的时间,能跑到附近的一所大学。本来何倩云只是单单沿着小区跑,不过后来知道了附近有一所大学,可以到那边的操场上跑,便改了地方。

  分段跑是针对大体重和跑步障碍减脂人群的户外跑步课程,由满足和慢跑组合循环,通过短距离的交替跑步不断刺激心率,提高有氧训练的能力。增加燃脂的效率,降低长距离跑步的障碍,为能够持续固定距离或时间的跑步打下基础。

  何倩云和翩翩两人,都是上班族,每天坐在办公室里,每天的运动,除了从家里走到公交站,从公交站走到公司,就没有任何的运动了!现在要是让两人直接开始长跑,那是不可能的!根本坚持不下去!而这分段跑,却是很适合两人现在的情况!

  “脚步放慢,调整呼吸……”

  “还剩一分钟了!加油!”

  “还剩三十秒!“

  “还剩十秒!”

  “现在我们开始慢走一百米,调整呼吸,上半身的动作可以加大……”

  ……

  还有两个小节就结束了!加油加油加油!

  恭喜你,分段跑训练结束!

  呼……最后一个阶段是快跑一百米,两人都没有储存体力,以最快的速度跑完一百米!

  “终于……结束了!”何倩云穿着粗气,感觉自己的后背心跳一跳一跳的,鼻子上满是汗水,脸鼻梁上架着的眼镜都往下滑去!

  “呼……恩恩,结束了!”翩翩也喘着气,一只手叉着腰,一只手扇着风:“我突然不想做菜了!”跑完都没有力气。

  “那咱们吃白米饭?”何倩云擦了擦汗,转头笑道:“我点外卖的时候,还剩下来两个咸鸭蛋,咱们咸鸭蛋陪白米饭?”电饭煲里的米饭,现在应该是熟了!

  想着,何倩云迈步往回走去。

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